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    Der Rahmen des Studiums hat sich tatsächlich etwas verändert. In den meisten Forschungsstudien durften die Personen während der Essenstage frei konsumieren, wie Michael Mosley zuerst propagierte. Gelegentlich konnten die Personen dann genau das essen, was sie wollten, und oft erhielten die Personen dieselben Ernährungsvorschläge wie in der anderen Gruppe, die sie während der Essenstage befolgen sollten. In einigen spezifischen Studien wurden den Teilnehmern während der Essenstage auch Kalorienziele vorgegeben, sodass das Ziel für beide Gruppen derselbe vollständige Kalorienmangel war, mit dem Unterschied, dass diejenigen, die sich an 5: 2 hielten, ihren Kalorienmangel für 2 Tage hatten, während die verschiedene andere Mannschaften hatten jeden Tag einen kleinen Rückstand. Heute gibt es 10 längere Studien zu dieser Art von Technik sowie die aus diesen Forschungen hervorgegangenen Studien haben gezeigt, dass 5:2 nicht viel besser funktioniert als eine kontinuierliche Kalorienbegrenzung zum Abnehmen (1). Einige der Forschungsstudien haben nicht genau ein 5: 2-Format, aber zwei von ihnen haben ein Format, bei dem Sie die Kalorien jeden zweiten Tag stark begrenzt haben. Es wurde also nicht jeden zweiten Tag gegessen, aber an Fastentagen mussten sie trotzdem einige Kalorien zu sich nehmen.Auch bei diesen war jedoch kein Gewichtsunterschied zwischen den Gruppen zu erkennen, jedoch gab es gerade hier noch mehr Personen, die jeden zweiten Tag „schnell“ aus der Gruppe ausstiegen (2, 3). Ende 2019 wurde eine weitere Studie veröffentlicht, die normales Fasten gegen jeden zweiten Tag ohne Essen nach dem System kontrastierte und danach auch eine Gruppe namens Kontrollgruppe hatte, die immer noch informiert wurde, ihre Kalorienaufnahme um 20 Prozent zu reduzieren, ohne keine Anweisungen, was sie konsumiert haben (4 ). Die Gruppen, die in dieser Studie regelmäßig nicht gegessen und auch jeden zweiten Tag gefastet haben, erhielten während dieser Studie auch einige der Gerichte, sodass dies kein fairer Kontrast zu dem ist, was die Personen zusammen mit dem Ernährungsplan selbst erlebt haben . Das Ergebnis dieser Forschung war jedenfalls eine etwas größere Fettverbrennung bei den Teams, die nach 12 Wochen regelmäßig fasteten oder jeden zweiten Tag fasteten, um zwei Kilo mehr. Ein Testbericht von Ende 2019 untersuchte ebenfalls, ob es irgendeinen Beweis für Unterschiede in der genauen gesundheitlichen Beeinträchtigung bei einer solchen Methode im Vergleich zu einer kontinuierlichen Kalorienbegrenzung gab und stellte auch keinen Unterschied fest (1).10 Studien ist nicht wirklich klar und möglicherweise werden zukünftige Studien sicherlich einige geringfügige Unterschiede aufzeigen, aber sie werden kleiner sein, und auch wenn Sie als Person auswählen müssen, wie Sie essen möchten, ist diese Art von Unterschied nicht relevant. Wählen Sie das aus, von dem Sie glauben, dass es Ihnen viel besser passt. Natürlich ist es auch möglich, ähnliche Punkte einzubauen. An manchen Tagen essen Sie wirklich wenig, weil es sehr einfach ist, an manchen Tagen essen Sie nur für einen kleinen Überschuss, da es danach an anderen einfachen Tagen so viel isst, wie Sie scheinen, als wäre es problemlos. Forschungsstudien an Menschen, die nicht länger als einen Tag gegessen haben Wenn es sich um Studien handelt, bei denen Sie 1-2 Tage lang vollständig gefastet haben, gibt es praktisch keine Studien, die über einen längeren Zeitraum gedauert haben, während Sie tatsächlich mit irgendeiner Art verglichen wurden einer anderen Art von Diätplan. Eine kleine Forschungsstudie aus dem Jahr 2016 mit nur 26 Personen verglich vermeintliches „Alternatives Tagesfasten“, bei dem jeder zweite Tag totales Fasten war, mit einer regelmäßigen Leistungsbeschränkung von -400 kcal jeden Tag über 8 Wochen und fand keinen signifikanten Unterschied zwischen den Teams ( 5). In tatsächlichen Zahlen betrug die Fettverbrennung 8,2 kg ohne jeden zweiten Tag zu essen und -7,1 kg mit kontinuierlicher Kalorieneinschränkung. Daneben gibt es nur extrem kurze Recherchen von wenigen Tagen und Forschungsstudien, in denen Sie diese Art des Fastens tatsächlich selbst ohne Kontrollgruppe untersucht haben. Wenn Menschen abnehmen, passieren positive Dinge mit ihren Wellness-Werten. Dies geschieht unabhängig von der Option der Technik. Wenn Sie diese Untersuchungen also ohne Kontrollgruppe durchführen, sehen Sie im Grunde immer günstige Ergebnisse, aber es ist nicht möglich zu sagen, dass diese vom Fasten selbst stammen. Wenn wir dann über Forschungen zum Fasten über mehr als zwei Tage sprechen, gibt es, wo ich vielleicht keine einzelne Studie finden könnte, bei der sie einen fairen Kontrast hatten. Als sinnvollen Gegensatz weise ich darauf hin, dass Sie sich zum Beispiel ansehen, was mit verschiedenen Gesundheits- und Wellnessstiften passiert, wenn Sie mit unterschiedlichen Ansätzen gleichzeitig 5 kg abnehmen. Zum Beispiel könnten Sie eine Gruppe haben, die jede Woche drei Tage hintereinander nichts zu sich nimmt, und danach eine Gruppe, die tatsächlich etwa 60 % ihres täglichen Kalorienbedarfs zugenommen hat. Es gibt private Forschungsstudien, in denen eine kleine Gruppe von Menschen tatsächlich auf verschiedene Arten des intermittierenden Fastens mit 1-5 Tagen Fasten untersucht wurde, aber es gab tatsächlich keine tatsächlichen Kontrollgruppen. Wenn Menschen aufhören zu essen, verlieren sie Gewicht und danach verbessern sich ihre Gesundheitswerte. Wenn wir wissen wollen, ob es besser ist, durch Fastenzeiten abzuspecken als einen konstanteren täglichen Kalorienverbrauch, sollten wir beides direkt miteinander vergleichen Funktioniert nur gelegentlich, oft aber immer - auch beim Umgang mit Lebensmitteln. Die meisten Menschen beginnen kurz nach dem Aufwachen mit dem Konsum und fahren bis vor dem Schlafengehen fort. Dies belastet nicht nur das Verdauungssystem, sondern den ganzen Körper erheblich. Während des Fortschritts aßen die Menschen nicht regelmäßig, da Nahrung nicht frei verfügbar war und der Körper so gebaut war, dass er ohne ein abgenutztes Verdauungssystem gedeihen konnte. Forschungsstudien haben gezeigt, dass Fastenzeiten helfen können, ein gesundes und ausgewogenes Gewicht zu kontrollieren und zu halten, und dass Fasten einen direkten Einfluss auf die Schilddrüse und auch auf das Immunsystem hat. Was sind wiederkehrende Fasten? Während des periodischen Fastens (IF) ändern sich die Zeiten des Nichtessens und auch das Essen in Häufigkeit und Dauer. Sowohl ein minimierter Konsum am Abend als auch lange Nachtzeiten verbessern die Gesundheit. Regelmäßiges Fasten hat einen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel und reguliert einige Dinge: Tagesrhythmus (1, 2). Bakterienbeschaffenheit im Darm (auch bekannt als Darmmikrobiom) – das Wohlbefinden des Darms und des restlichen Körpers wird durch die Menge und Art der im Darm vorhandenen Keime bestimmt. Dies unterstützt die Verdauung und baut ein gesundes und ausgewogenes Immunsystem des Körpers auf. Das Mikrobiom des Darmtrakts wird durch die Art der Nahrung reguliert, die Menschen essen, und wie oft sie sie konsumieren (3-- 6). Eine längere Zeit, in der unsere Verdauung im Ruhezustand ist, kann dazu beitragen, undichte Därme sowie Autoimmunschübe zu reduzieren (7 ). Ruhe- und Aktivitätsphasen (8) – zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Nachtruhe zu Schlafmangel und unzureichender Schlafqualität führt (9, 10), den zirkadianen Rhythmus synchronisiert sowie Übergewicht und Fettleibigkeit verursachen kann (11, 12). Es gibt zahlreiche wiederkehrende Fastenverfahren, und die Menschen wählen sie normalerweise danach aus, was für ihre Lebensweise am besten ist. Eines der typischsten Verfahren: 16:8 – 16 Stunden schnell und 8 Stunden am Tag konsumieren. Die Leute tun es am meisten, indem sie entweder Frühstück oder Abendessen von ihrer Nahrungsaufnahme loswerden. Beginnen Sie gegen 10:00 Uhr mit dem Essen und hören Sie gegen 18:00 Uhr auf zu essen. Diese Art des Fastens kann helfen, das Wohlbefinden des Herzens zu verbessern und auch das Gewicht zu kontrollieren (13). Jeden zweiten Tag Fasten – an einem Tag so viel wie nötig zu sich nehmen und am nächsten Tag fasten, indem man nur kalorienreduzierte Flüssigkeiten zu sich nimmt. Die Forschung hat tatsächlich gezeigt, dass dies dabei helfen kann, ein gesundes und ausgewogenes Gewicht zu erreichen, Insulin und Blutzucker zu kontrollieren und Entzündungen im Körper zu reduzieren – wenn es in Maßen durchgeführt wird (14, 15, 16). 5:2 – zwei Tage hintereinander etwa ein Viertel des gesamten täglichen Kalorienbedarfs zu sich nehmen. An den anderen fünf Tagen der Woche (17-19) wie gewohnt konsumieren. Die Forschung hat tatsächlich gezeigt, dass diese Diät dabei helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren und auch die Menge an Molekülen zu minimieren, die den Appetit auslösen (20, 21). Die Forschung hat gezeigt, dass die Aufnahme von mehr der täglichen Gesamtkalorien früher am Tag sowie der Verzicht auf Nahrung in der Nacht und während der Nacht mit einer viel besseren Gesundheit und einer weitaus besseren Gewichtskontrolle verbunden ist (22--24) . Wiederkehrendes Fasten sowie Schilddrüsenfasten wirkt sich auf die Schilddrüse aus. Denn das Fasten wirkt sich sowohl auf den Stoffwechsel als auch auf die Energieverwertung des Körpers aus. Die Schilddrüsenhormone nehmen während des wiederkehrenden Fastens ab. Es bewirkt eine Verringerung des Schilddrüsenhormons T3 und einen Anstieg des reversen T3 (rT3). Das Hormon T3 ist für den Körper wichtig, um Energie zu nutzen, aber während des Fastens versucht der Körper, so viel Energie wie möglich zu sparen, da ungewiss ist, wann die Nahrung wieder aufgenommen wird. Der Rückgang des T3-Hormonspiegels wird durch einen geringeren Umwandlungspreis von T4 zu T3 verursacht und gleicht sich wieder aus, wenn die typischen Konsummuster fortschreiten (25, 26). Fasten hat einige Vorteile – es scheint, dass Levothyroxin, das während des Fastens eingenommen wird, effizienter ist und auch viel besser aufgenommen wird, als wenn es an normalen Diättagen eingenommen wird (27). Wiederkehrendes Fasten und Hashimoto Das körpereigene Immunsystem wird sehr genau durch Ernährung und Stoffwechselprozesse gesteuert – dies legt fest, wie viele (und welche Art von) Immunzellen vom Körper gebildet werden (28), und ein falscher Stoffwechsel kann Probleme auslösen mit dem körpereigenen Immunsystem (29, 30). Sowohl Allergien als auch Autoimmunerkrankungen gehen auf einen deregulierten Stoffwechsel und auch auf geschädigte Immunzellen zurück (31). Wiederkehrendes Fasten kann Schwellungen verringern – es hat sich gezeigt, dass dies bei verschiedenen anderen Autoimmunproblemen wie Multipler Sklerose (MS) der Fall ist. Es hilft normalerweise, Blähungen zu reduzieren, was bedeutet, dass es auftreten muss, bevor sich die Krankheit verschlimmert (32). Wiederkehrendes Fasten ist auch bei rheumatoider Arthritis (RA) nützlich – was sowohl Schwellungen als auch Beschwerden verringert (33). Bei Art-1-Diabetesproblemen (T1D) hilft regelmäßiges Fasten, den Blutzucker zu regulieren (34). Es gibt noch keine Peer-Review-Forschungsstudie zu Hashimoto und auch intermittierendem Fasten. Was sind die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens? Wenn man regelmäßiges Nichtessen mit einem regelmäßigen Ernährungsplan vergleicht, scheint es keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zu geben (35), aber es scheint, dass wiederkehrendes Fasten leichter einzuhalten ist als eine typische Diätmethode, da es keine tägliche Einschränkung erfordert , und Einzelpersonen essen im Allgemeinen weniger Kalorien. am Tag nach der Fastenzeit. Intermittierendes Fasten kann für das Wohlbefinden nützlich sein. Forschungsstudie zeigt, dass regelmäßiges Fasten bei übergewichtigen Personen Folgendes bewirken kann: Verbesserung des Konsumverhaltens (18) Verringerung von Schwellungen und Alterung der HautKörper (36, 34). Steigern Sie Ihre Stimmung (37 ). Insulin neu einstellen (38 ). Regulierung des Gewichts und Minimierung von gewichtsbedingten Erkrankungen (39). Verbesserung des Gedächtnisses und auch der geistigen Aktivität (40 ). Dennoch gibt es einige gesundheitliche Probleme, zu denen regelmäßiges Fasten neigen kann: Insulinresistenz (41). Reduzierte Muskelmasse – Längeres regelmäßiges Fasten kann zu einer reduzierten Muskelmasse und -größe führen (42). Reduzierter Grundumsatz (BMR) – die Menge an Kalorien, die wir verbrauchen, während wir uns ausruhen. BMR kann während längerer Perioden von wiederkehrendem Fasten reduziert werden, was bedeutet, dass der Körper den ganzen Tag über weniger Kalorien als erwartet verbraucht (43). Transformation von Menstruationsmustern – kann längere und viel weniger regelmäßige Menstruationszyklen auslösen (18). Wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, lernen Sie, wie Sie intermittierendes Fasten sicher in Ihren Lebensstil integrieren können. Längere Fastenzeiten wirken einschränkend auf bestimmte grundlegende Körperprozesse. Wenn die Leber und die Muskeln beginnen, Energie aus Fett statt aus Zucker zu verbrauchen, ist dies der Fall. Ein flexibler Stoffwechsel kann sowohl die Verwendung von Fett als auch den Wechsel zwischen der Verwendung von Fett und Zucker zur Energiegewinnung ermöglichen und ist ein Kennzeichen eines gesunden und ausgeglichenen Körpers. Ein weniger vielseitiger Stoffwechsel führt am ehesten zu einer Insulinresistenz (44). Je weniger anpassungsfähig Ihr Stoffwechsel ist, desto wahrscheinlicher treten Probleme beim wiederkehrenden Fasten auf. Wie lange sollten Sie fasten? IF miteinander mit Trainingshilfen, um Gewichtsabnahmeziele zu erreichen (45) und Entzündungen zu reduzieren (16), Studie hat Intervalle von zwei bis sechs Monaten untersucht und dies gezeigt. Doch viel längere Fastenperioden sichern unseren Körper in einem Zustand mit niedrigerem Kalorienverbrauch (Hungern), was nicht für einen längeren Zeitraum bei der Gewichtsabnahme hilft (46). Bevor Sie mit dem regelmäßigen Fasten beginnen. Wie bei vielen anderen Ansätzen des Wohlbefindens kann intermittierendes Fasten einigen zugute kommen und anderen nicht. Es fehlen einige wichtige Studienpunkte, um vollständig zu erkennen, warum einige nützlich sind und andere nicht. Normalerweise:. Hormonschwankungen und auch Menstruationszyklen können den Erfolg von wiederkehrendem Fasten erschweren, und in vielen Fällen kann IF Ihren Menstruationszyklus außer Kontrolle bringen. Wenn Ihr Herz und Ihre Gefäße nicht gesund sind, sollten Sie vor Beginn die Genehmigung Ihres Arztes einholen. Wenn Sie erwarten, beabsichtigen, schwanger zu werden oder zu stillen, übt das Fasten einen erheblichen Druck auf Ihren Körper aus – sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen. Nicht zu essen kann Ihnen helfen, viel gesünder zu werden und Ihr Gewicht zu regulieren, aber es ist eine langfristige Verpflichtung und erfordert auch, dass Sie einige Ihrer Diäten ändern. Wenn Sie sich dazu entschließen, es zu versuchen, besprechen Sie es mit Ihrem Arzt – stellen Sie sicher, dass keine zugrunde liegenden Probleme vorliegen, die Probleme verursachen könnten. Seien Sie geduldig, es kann einige Wochen dauern, bis Sie Ergebnisse spüren oder sehen. Verfolgen Sie mit INCREASE Thyroid kostenlos Ihre Ernährung sowie Anzeichen und beobachten Sie auch genau, wie sich Ihre Gesundheit mit der Zeit verbessert.
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