Menge gegessen haben, kann sich Ihr Körper auf eine Heißhungereinstellung einstellen, die Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Ihre Muskelmasse verliert. Darüber hinaus erhalten Sie wahrscheinlich nicht genügend Nährstoffe, die Sie täglich für Ihren Betrieb benötigen. Keto XP Gummies Wie ermitteln Sie die Menge an Energie, die Sie pro Tag benötigen? Um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie verbrauchen können, um Gewicht zu verlieren oder zu erreichen, müssen Sie zunächst die Menge ermitteln, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu Keto XP Gummies halten. Um das herauszufinden, müssen Sie Ihren BMR oder Grundstoffwechsel bestimmen.
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Diese Zahl zeigt an, wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht, und Keto XP Gummies entspricht etwa 60 bis 75 Prozent Ihres gesamten Kalorienverbrauchs. Für die Berechnung Ihres BMR gibt es zwei Formeln, die Mifflin-St. Jeor sowie die Harris-Benedict-Formel.
Für beide Berechnungen
Werden Ihr Gewicht, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und auch Ihre Größe benötigt. Je mehr Sie darüber nachdenken, desto mehr Gas benötigen Sie, um Ihre Organe zu unterstützen. Das Alter spielt eine entscheidende Rolle, da mit zunehmendem A
lter Ihre Muskelmasse abnimmt
Und damit auch Ihr Kalorienbedarf. Wenn Sie sich fragen, Keto XP Gummies warum Ihr Geschlecht wichtig ist, haben Untersuchungen gezeigt, dass der BMR bei Frauen meist 5 bis 10 Prozent niedriger ist als bei Männern. Unten sehen Sie beide Berechnungen, die auf den Daten einer 25-jährigen Frau basieren, die 68 Pfund wiegt und 1,63 Meter groß ist. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: Wie Sie sehen können, sind die Ergebnisse ziemlich unterschiedlich völlig anders, obwohl dieser Unterschied sehr gering ist.
Betrachten Sie die Nummer also eher als gute Anleitung, aber nicht als reparierte Richtlinie. Wenn Sie Ihren BMR berechnet haben, wissen Sie, wie viele Kalorien Sie mindestens benötigen, um Ihren Körper am Leben zu erhalten, wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen. Daher ist es auch wichtig, an all die verschiedenen Dinge zu denken, mit denen Sie Energie verbrauchen (mit Ihrem Haustier spazieren gehen, Staubsaugen, die beiden Schritte, die Sie erledigen müssen, um zu Ihrem Schreibtisch zu gehen, Ihre
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Fußballübung am Donnerstagabend …). Erhöhen Sie daher Ihren BMR um den Faktor, derKeto XP Gummies am besten zu Ihrem Trainingsniveau passt.: Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen: BMR x 1,2. Wenn Sie ein bis drei Mal pro Woche leichte Übungen machen: BMR x 1.375. Wenn Sie drei bis fünf.
Mal trainieren Mal pro Woche mit ungerader Intensität:
BMR x 1,55 Wenn Sie 6 bis 7 Tage pro Woche mit hoher Intensität trainieren: BMR x 1.725 Wenn Sie einen körperlich anstrengenden Job haben: BMR x 1,9 Also für die Frau aus der vorherigen Instanz, wer Führt 1 bis 3 Mal pro Woche sanfte Bewegungen aus, es beträgt: 1.413 x 1.375 bei der ersten Formel und 1.490 x 1.375 bei der zweiten.
Wie viele Kalorien muss man zu sich nehmen
Um abzunehmen? Die Frage ist: Wie viele Keto XP Gummies Kalorien möchten Sie am Tag zu sich nehmen, um abzunehmen? Wenn Sie erkennen, wie viel Energie Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie nur noch einmal Energie abziehen. Wie viele genau? Um etwa ein halbes Kilo pro Woche zu verlieren (ein gesundes Ziel), müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen.
Um es einfach auszudrücken: Subtrahieren Sie 500 Kalorien von der Zahl, die Sie oben ermittelt haben. Doch Sie können eine solche Kalorienknappheit nicht einfach dadurch erreichen, dass Sie weniger zu sich nehmen, sondern Bewegung kann Ihnen dabei helfen.
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Beabsichtigen Sie, noch mehr oder besonders intensiv zu trainieren? Nehmen Sie dann 250 Kalorien weniger zu sich und erhöhen Sie die Häufigkeit oder Intensität Ihrer Übungen, um sicherzustellen, dass Sie zwei bis drei Mal pro Woche durch Training zusätzliche 250 Keto XP Gummies Kalorien verbrauchen.
Wenn Sie derzeit beispielsweise drei Tage pro Woche Rad fahren, planen Sie an zwei Tagen pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang ein.
Wenn Sie gerade nicht so aktiv sind
sollten Sie eine Lektion im Gesundheitsclub in Keto XP Gummies Betracht ziehen. Was auch immer Sie wählen, seien Sie sich darüber im Klaren, dass an den Tagen, an denen Sie auf jegliches Training verzichten, Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien sinken muss. Wie viel Energie benötigen Sie, um Muskelmasse aufzubauen? Nicht jeder, der Kalorien zählt, hat die Absicht, Gewicht zu verlieren.
Ihr Ziel ist es, mehr Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie das möchten, verkörpern Sie jeden Tag 250 bis 500 gesunde (!) zusätzliche Energie. Anstatt Fette zu sich zu nehmen, müssen Sie Ihre gesunde Proteinaufnahme auf 1,8 bis 2 Gramm pro kg Körpergewicht und Tag steigern.
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Denken Sie also daran, dass die meisten dieser zusätzlichen Kalorien aus gesunden Keto XP Gummies Proteinen usw. aus Kohlenhydraten wie Vollkorngetreide, frischem Gemüse und Obst stammen müssen. as müssen Sie beachten, wenn Sie abnehmen möchten? Wenn Sie im Internet nachsehen, werden Sie mit wirkungsvollen Verschönerungsgeschichten überschwemmt. Der eine hat 10 Kilo Muskelmasse zugenommen.
Der andere hat in drei
Monaten 30 Kilo verloren, aus der Ferne sieht alles so einfach aus. Jeder, der sich mit Ernährungsplänen beschäftigt, würde gerne wissen, wie schnell und Keto XP Gummies einfach er oder er in kürzester Zeit Gewicht verlieren kann. Die Lösung: Das hängt von vielen Faktoren ab, da für viele
Menschen eine so schnelle
Gewichtsabnahme unvorstellbar ist. Danach haben wir nicht mehr über die Gesundheitsrisiken gesprochen, die mit der Gefahr eines Muskelschwunds einhergehen. Wenn Sie Ihr Abfallprogramm zusammenstellen, lesen Sie die Liste unter den Elementen sorgfältig durch. Ihr Startpunkt: Wenn Sie jede Woche etwa 1 % Ihres Körpergewichts verlieren, ist das ein ziemlich gutes Geschäft, aber immer noch in Grenzen.
Zusammenfassung
Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Muskeln schmelzen, wenn es noch viel mehr sein wird. Hier ist es wichtig zu verstehen, mit welchem Gewicht Sie beginnen. Wiegen Sie etwa 120 Kilo, davon sind viele fett? Danach können Sie bequem wöchentlich mehr als 1 % Ihres Körpergewichts an Fett verlieren, da vergleichsweise viel Fett zu verbrennen ist. Wenn Sie ein Belastungssportler sind, der in seinem Körper bleibt und bei einem Gewicht von nur 80 ein oder fünf Kilo abnehmen möchte, besteht die Möglichkeit, dass Sie bei einer strengen Diät etwas Muskelmasse verlieren.